¿Cómo te puede beneficiar la Terapia Cognitivo Conductual?
La terapia cognitivo conductual es un modelo que cuenta con fuerte respaldo y validez científica (después del listado de los beneficios te explicaré el respaldo y sustento que tiene este modelo), por lo tanto, es un modelo que puede tener múltiples beneficios, te mencionaré los principales:
- La terapia cognitivo conductual rechaza la idea de que el ser humano es víctima de impulsos inconscientes o de su propia historia; es cierto que la historia de cada persona influye mucho en lo que es, pero no es destino, el ser humano es un agente activo capaz de dirigir su propio cambio y pone hincapié en el papel del aprendizaje, por lo tanto, desde esta perspectiva, las personas podemos aprender o bien, reaprender conductas más funcionales que nos lleven a un mayor bienestar emocional.
- Es un modelo que trabaja por objetivos; a diferencia de otros modelos, no sólo busca el desahogo, expresión o concientización del paciente, sino que en cada sesión nos enfocaremos de manera activa en resolver problemas, síntomas y malestar.
- Es un modelo de corta duración que rompe el estigma de que debes acudir a terapia durante años, procurando tu bienestar y mejora, desde un número razonable de sesiones.
- Es un modelo colaborativo y activo, donde trabajaremos en equipo para enfocarnos en resolver problemas de manera tangible, poniendo el enfoque en los pensamientos y creencias que generan malestar emocional y conductas disfuncionales (aquellas conductas que pueden irrumpir el equilibrio físico, emocional o social de una persona).
- Es psicoeducativa, su objetivo final es que el paciente se convierta en su propio terapeuta, desde el inicio del proceso te enseñaré y proveeré de las habilidades y herramientas que te permitirán afrontar tu problema y prevenir la reaparición de síntomas; sin que tengas que acudir a terapia a largo plazo.
- Es un modelo que puede aplicarse a una amplia gama de problemas, aun cuando tu padecimiento no sea crónico; por ejemplo, puede ayudarte a mejorar relaciones interpersonales con tu familia, pareja e incluso en situaciones laborales, en la toma de decisiones o en situaciones vitales importantes como una separación o cambio de residencia.
- La terapia cognitivo conductual es una terapia muy versátil porque dispone de una gran variedad de técnicas para modificar pensamientos y conductas, lo cual le permite que pueda ser aplicada a diversos problemas y trastornos psicológicos.
¿En qué se basa la terapia Cognitivo Conductual?
Ahora sí, te contaré un poco más sobre el sustento y de que se trata este modelo de terapia. En la psicología podemos encontrar diferentes áreas, una de ellas es la psicología clínica, la cual se enfoca en todo lo relacionado con la salud mental; desde la investigación, evaluación, diagnóstico, prevención, hasta el tratamiento de personas que padecen algún tipo de afectación mental, o sufrimiento y malestar resultado de conductas disfuncionales (podemos definir a las conductas disfuncionales como aquellas conductas que rompen con el equilibrio físico, mental o social de una persona, y que además dificultan el logro de sus objetivos), enfocándose en restaurar la salud mental y eliminar el sufrimiento emocional. Por lo tanto, la psicoterapia es el término que se refiere al tratamiento que se les da a las personas para ayudarlas a modificar sus pensamientos, percepciones y acciones con el fin de lograr su bienestar emocional, salud psicológica y calidad de vida.
Dentro de la psicología clínica podemos encontrar diferentes corrientes o escuelas, algunas de las más conocidas son la psicoanalista, gestalt, humanista, sistémica, conductista y cognitiva.
La terapia cognitivo conductual surge de la fusión de las corrientes conductista y cognitiva, por un lado, la corriente cognitiva, se enfoca en la intervención enfocada en los procesos mentales, es decir los pensamientos, mientras que la corriente conductista se enfoca en las acciones o conductas, resultado del aprendizaje.
La terapia cognitivo conductual se basa en la premisa de que los pensamientos y las emociones están fuertemente vinculados, por tal motivo los pensamientos son los causantes de las emociones, y como consecuencia, los pensamientos “disfuncionales” son los causantes de malestar emocional, que tienen como consecuencia “comportamientos disfuncionales”. ¿Qué podemos entender como pensamientos y comportamientos disfuncionales? Nos referimos a los pensamientos negativos o exagerados, que se pueden alejar de la realidad y por lo tanto llevan a comportamientos o acciones que no son las idóneas para el logro de nuestros objetivos o que nos dificultan más el logro de ellos.
Pongamos un ejemplo cotidiano y sencillo, imagina que quedaste de verte con un amigo para comer y esa persona no llega, esto te puede llevar a pensar que te dejó plantado, y hacerte sentir muy enojado (a), después de un rato de pensar cosas como “que mal amigo” “piensa que estoy a su disposición”, “solo me hizo perder el tiempo para esto”, etc., cada vez te vas sintiendo más enojado, decides irte y no volver a hablarle.
Si te das cuenta hay una relación directa entre lo que pensaste, es decir tu interpretación del hecho de que tu amigo no llegara y tu emoción (de mucho enojo), cuando en realidad no sabes que pasó y por qué no llego, si hubieras pensado que tuvo un choque, seguramente tu emoción hubiera sido preocupación y quizá lo hubieras intentado localizar. Con este ejemplo tan sencillo, quiero hacerte ver la relación directa de los pensamientos con las emociones y conductas, pero, además, ejemplificarte que hay interpretaciones que pueden ser erróneas, o hasta muy alejadas de la realidad y nosotros las tomamos como si fueran ciertas, a estos pensamientos son los que en la terapia cognitiva les llamamos disfuncionales o distorsionados. Otro ejemplo muy típico son las personas muy celosas, que piensan e imaginan cosas que realmente no están sucediendo (pensamiento disfuncional), enfurecen (emoción), le reclaman a su pareja lo que ellos interpretaron y esto los lleva a una discusión (conducta disfuncional).
¿Es normal que todos tengamos pensamientos disfuncionales o distorsionados de vez en cuando?
Por supuesto, todos los tenemos, la diferencia es que las personas que experimentan mucho malestar psicológico importante, como depresión o ansiedad, es típico y frecuente que tengan muchos pensamientos distorsionados. La tarea de un terapeuta cognitivo conductual es, junto con el paciente, identificar pensamientos disfuncionales para reemplazarlos con pensamientos más funcionales, para disminuir el malestar emocional, pero además vayan de la mano con cambios en los patrones de conducta, ya que si recuerdas anteriormente mencione que, en la terapia conductual, se parte de la idea de que las conductas son aprendidas, por lo tanto, se pueden aprender nuevas conductas.
La terapia cognitivo conductual dispone de una amplia variedad de intervenciones y técnicas para tratar diferentes problemas, hay técnicas para modificar los pensamientos, regular las emociones, técnicas para relajación, así como técnicas para enseñar conductas nuevas como a comunicarse de manera más efectiva, técnicas de asertividad, etc., lo cual permite que este modelo de terapia pueda trabajar con trastornos de ansiedad, depresión, trastornos de personalidad, como el Trastorno obsesivo compulsivo, y hasta problemas con fuertes componentes neurológicos como la esquizofrenia.
Como puedes ver, hay varias propuestas a la hora de decidir tomar terapia psicológica y la pregunta obligada es, ¿cuál es la mejor terapia psicológica dentro de tantas propuestas? ¿Cómo se si realmente me va ayudar? La respuesta no es tan fácil, ya que la terapia psicológica y su efectividad nos involucra en un debate respecto a si un enfoque es más eficaz que otro, ante lo cual cada propuesta podría defenderse y sería totalmente válido, sin dejar de lado que la psicoterapia tiene un fuerte componente subjetivo. Ante esto, surge en el año 2005 el movimiento de Práctica basada en la evidencia, utilizado actualmente como un marco de referencia, el cual se refiere a aplicar un tratamiento psicológico teniendo en cuenta los resultados de lo que la investigación científica ha demostrado que es más eficaz en cada problema. Estas investigaciones están promovidas por motivos éticos y por el compromiso con los sistemas de salud mental en cada país, con la finalidad de utilizar los recursos disponibles con prudencia y racionalidad.
Desde el año 1993 la División 12 de la American Psychological Association ha publicado un listado de tratamientos que son eficaces y han sido validados por diversos estudios rigurosos, y es en este punto donde adquiere importancia la Terapia Cognitivo Conductual, al ser la terapia que dispone de tratamiento efectivo para la mayoría de los trastornos psicológicos y un lugar muy destacado, donde aparece como la primera opción de tratamiento y con fuerte respaldo científico en los siguientes trastornos, puedes verlo en éste link:
Trastorno de pánico
Depresión mayor
Fobia
Trastorno obsesivo compulsivo
Estrés postraumático
Ansiedad generalizada
Fobia social
TDHA en adultos
Insomnio
Bulimia nerviosa
Dolor de cabeza crónico
Dolor lumbar crónico
Trastorno negativista desafiante.
No esperes más y comienza hoy un tratamiento psicológico que puede brindarte mayor calidad de vida.
Psic. Karel Miranda.
Mtra. en Terapia Cognitivo Conductual.